Alfredo Rodríguez Muñoz, psicólogo: “Lo que pasa con algunas empresas tecnológicas es que duermes menos, el sueño es el enemigo» | Salud y Bienestar

«El sueño sigue siendo nuestro sistema de recuperación más complejo. Negarlo al cuerpo es como pedirle a un motor que se ponga en marcha sin siquiera apagarlo: puedes hacerlo por un tiempo, pero al final fallará», escribe Alfredo Rodríguez-Muñoz (Madrid, 46), catedrático de Psicología en la Universidad Complutense de Madrid. Lo hace en las páginas de su libro. dormir para vivir (Kailas, 2026), un ensayo divulgativo en el que un experto en los campos del sueño, el bienestar y la salud laboral aboga por los derechos al sueño y al descanso. Señala que la cultura moderna promueve la hiperconectividad y la hiperproductividad. di que estas cansado “Como una distopía de fatiga”, se ha convertido en una especie de símbolo de estatus, una “nueva medalla” para llevar con orgullo en el pecho.

Esta medalla, según los últimos datos de la Sociedad Española de Neurología, la luce ya la mayoría de los españoles adultos: el 54% duerme menos horas de las recomendadas. Al mismo tiempo, sin embargo, La industria en desarrollo dinámico está prosperando.: medicamentos y complementos nutricionales para dormir mejor, hoteles que venden experiencias vacacionales, colchones inteligentes, reloj inteligenteAplicaciones móviles para evaluar el descanso. El Sueño parece haberse convertido en uno de esos barrios de las grandes ciudades que primero se devalúan y luego hacen negocios con ellas. «La idea es que te prive del sueño y luego te venda una almohada. Por lo tanto, todo esto no son soluciones, sino simples parches», defiende el experto.

Preguntar. Incluso el más profano en esta materia sabe de la importancia del sueño, por lo que no podemos fingir que lo ignoramos. ¿Por qué crees que, a pesar de todo, situamos el sueño como la última de nuestras prioridades?

Responder. Esta es sin duda la mayor paradoja de nuestro tiempo. Vivimos en una época en la que se sabe mucho sobre el sueño. Todas las investigaciones muestran que es lo que mantiene todo unido, la infraestructura invisible de todo lo que hacemos y de todo el cuerpo. Sin embargo, estamos seguros en una época histórica en la que dormimos peor. Creo que esto se debe en parte a que vivimos en un entorno donde hay muchos estímulos que interfieren con el sueño. En otras palabras, la información es una cosa, pero el contexto en el que intentamos aplicar esa información es otra. Y creo que el contexto lo hace un poco más difícil.

PAG. Sin embargo, en este contexto, las personas parecen ser cada vez más conscientes de otros pilares de la salud, como la buena alimentación o el ejercicio, por ejemplo.

r. Existe una cultura que todavía desprecia el sueño por considerarlo prescindible, una pérdida de tiempo. En ese sentido, creo que necesitamos cambiar un poco la narrativa, el lenguaje en torno al sueño. Por ejemplo, incluye frases como “no dejes para mañana aquello con lo que puedes dormir hoy”. Para mí el lenguaje es muy importante y en nuestros sueños todavía tenemos un lenguaje muy utilitario.

PAG. El contexto que dio está muy marcado por la tecnología: pantallas, redes sociales, hiperconectividad… “El progreso ya no permite descanso, sino mayor velocidad”, escribe.

r. Vivimos, en general, a un ritmo muy acelerado, en una era de hiperconectividad e hiperdisponibilidad. Siempre existe la necesidad de estar conectados de alguna manera y tenemos la sensación de que no podemos parar porque Siempre hay muchos incentivos y muchas necesidades.. Lo último que hacemos cada día es mirar el móvil, y lo primero que hacemos cada mañana. La tecnología, por supuesto, es un factor adicional que ha colonizado el momento de la noche y el descanso.

PAG. ¿Podemos decir que las grandes tecnológicas han hecho del insomnio un negocio?

r. Definitivamente. El CEO de Netflix ha declarado abiertamente que su mayor enemigo es el sueño. Entienden que en esta economía de la atención en la que vivimos, cuanto más tiempo estemos conectados haciendo desplazamiento en tus aplicaciones o mientras miras una serie de televisión, mejor para tu negocio. Después de todo, parte del negocio de algunas empresas de tecnología es conseguir que duermas menos, por lo que el sueño es, sin duda, el enemigo.

PAG. Sin embargo, la ciencia demuestra que el que duerme gana, que cada hora de sueño es una inversión en salud y productividad física y mental. «La ironía o la tragedia es que dormir poco crea una ilusión de productividad muy convincente», escribe. ¿Cuántas personas están enganchadas a esta ilusión?

r. Creo que muchas personas se engañan con esta ilusión porque es cierto que cuando uno se priva del sueño al principio se siente como mucho estrés; Se desencadenan los mismos procesos: los niveles de cortisol aumentan, estás más alerta y esto hace que algunas personas sientan que están rindiendo mejor. Sin embargo, en realidad no les está yendo mejor. Los estudios de laboratorio muestran claramente que Cuando tienes falta de sueño, cometes más errores. y que tu concentración y capacidad ejecutiva están peor.

PAG. ¿Cuál es el precio de nuestra salud por este autoengaño?

r. Bueno, hay muchos costos. No quiero ser demasiado alarmista, pero es cierto que podemos vivir un tiempo con la sensación de que el día nos cansa un poco, de que llegamos al final del día sin energía, pero esto no es sostenible en el tiempo. Las investigaciones apuntan a una variedad de consecuencias, desde físicas hasta psicológicas. e incluso sociales y morales. Se ve, por ejemplo, en el ámbito laboral que las personas que duermen mal evalúan peor su entorno y, por tanto, cualquier acontecimiento que suceda ese día será evaluado más negativamente, lo que les provocará más estrés y al mismo tiempo dormirán peor. Es un círculo vicioso.

PAG. Has trabajado mucho en la relación entre el sueño y el entorno laboral.

r. Sí, y siempre he descubierto que el sueño actúa como un amortiguador. Entonces, si se quiere romper esa rueda, a veces la forma de intervenir es mejorar un poco el sueño de los trabajadores. Esto mejorará todo lo demás.

PAG. ¿Las empresas saben de esto?

r. Afortunadamente, hay muchas empresas que están cambiando esta lógica e incorporando el sueño a sus planes corporativos. De hecho, hay empresas que cuentan con planes de sueño corporativos porque entienden que el descanso es un elemento verdaderamente nutritivo que conlleva mejoras no sólo en términos de bienestar de los empleados y relaciones laborales, sino también en términos de productividad. Además, suelen ser intervenciones muy sencillas que dependen en gran medida de la psicoeducación, del cambio de hábitos y creencias, y la gente las acepta muy bien.

PAG. En la “era del cansancio”, como la llama en el libro, ¿la prioridad del descanso se ha convertido casi en un gesto político?

r. En un mundo que nos obliga a no parar, en el que la pausa está mal vista porque puedes aprovechar esta pausa para hacer algo, dormir es un acto revolucionario y subversivo, sí.

PAG. ¿Por dónde empezar a priorizar tus vacaciones?

r. Lo primero que mencioné antes es cambiar la narrativa, ver el sueño como un espacio cotidiano que debería ser sagrado. En segundo lugar, a nivel social, cambia un poco tus horarios, intenta no ser gente tan nocturna. Es decir, intentar, por ejemplo, cenar un poco más temprano y comenzar una transición un poco más tranquila hacia la noche, no tan rápido como ahora, cuando nos acostamos y queremos que el interruptor se apague, pero dormir, lamentablemente, no funciona de esa manera. Por último, una cosa sencilla que puede ayudar mucho a nivel personal es exponerse a la luz del sol durante todo el día, bajarse del metro dos estaciones antes y caminar hasta el trabajo porque ayuda a regular los ritmos circadianos.