Cinco estrategias para reducir la disrupción digital sin renunciar a la tecnología | Tecnología

Distintivo Las investigaciones muestran que las notificaciones aparecen alrededor de los 65 años. que recibimos cada día en nuestros móviles: cada vibración, cada alerta en pantalla y cada icono rojo compiten por nuestra atención. Y solemos asociar las distracciones y la falta de concentración con estas advertencias. Pero en realidad no son la única y principal razón, ya que la realidad es que Sólo el 11% de las interacciones móviles comienzan con una notificación.; El 89% restante lo inicia el propio usuario, simplemente accediendo al terminal. Y esto simplemente explica por qué muchos Estrategias para usar menos tu teléfono fallan. Por ejemplo, silenciar un teléfono móvil puede incluso aumentar la ansiedad y las búsquedas si el usuario tiene miedo de perderse algo (un método conocido FMOabreviatura en inglés). ¿Cómo podemos recuperar el control y reducir las distracciones que causan? La solución es no darse por vencido. teléfono inteligente ya es una herramienta necesaria para el trabajo y la vida personal, pero úsalo más conscientemente.

Estrategia 1: notificaciones grupales

Una de las soluciones más respaldadas por la evidencia científica es embalaje– Agrupar notificaciones y recibirlas a una hora concreta. Investigación en Las computadoras en el comportamiento humano. descubrió que recibir notificaciones en bloques tres veces al día reducía el estrés y mejoraba el bienestar en comparación con un modelo normal en tiempo real. Por otro lado, es poco probable que tomarlos cada hora produzca cambios.

Para aplicarlo en dispositivos iOS, debe habilitar el Resumen de programación (Configuración > Notificaciones); mientras que en dispositivos Android esto se hace desde “Notificaciones Agrupadas” o usando aplicaciones bienestar digital. En ambos casos, deberás determinar a qué hora permitirles (por ejemplo, 12:00, 16:00 y 20:00).

Estrategia 2: priorizar, no pasar por alto todo

Muchos usuarios, para no distraerse, activar el “modo vuelo permanente”. Sin embargo, la evidencia sugiere que eliminar todas las señales puede ser contraproducente si genera incertidumbre. Entonces la alternativa es priorizar aplicaciones en tres niveles: crítico (llamadas, mensajes clave), importante (correo electrónico, herramientas de trabajo) y opcional (redes sociales, promociones). La idea aquí es conservar sólo las reseñas con sonido y el resto sin él o como parte de un resumen planificado.

Estrategia 3: utilizar modos de enfoque

Tanto iOS como Android vienen con diferentes modos asociados a No Molestar dependiendo de lo que vayas a hacer, e idealmente configurarlos para que en determinados momentos del día mostrar solo lo que queremos o necesitamos y se activan automáticamente. Por lo tanto, recomendamos un modo de funcionamiento en el que sólo se permitan el paso de llamadas importantes; descanse sólo con alarmas; y personal, bloqueando todo lo relacionado con el trabajo.

Estrategia 4: Ir “aplicación” por “aplicación”

No todas las aplicaciones generan el mismo nivel de interrupciones. Por ejemplo, una de las áreas principales es la mensajería instantánea. Si estas usando WhatsApp, puedes evitar que te haga perder el tiempo con tres medidas: apagar el sonido de los mensajes para que lleguen y aparezcan como notificaciones, pero sin sonido ni vibración; en chats: gestiona grupos desactivando las notificaciones, dejando las que no usas o viendo solo los mensajes nuevos en determinados momentos del día; y establecer mensajes temporales.

Estrategia 5: Administrar las “Aplicaciones”

Puedes empezar eliminando aplicaciones los que no usas, pero en realidad no es una solución viable para los que usas a diario. En este caso, se recomienda eliminar las notificaciones visuales (no aparecen mensajes emergentes en la pantalla de bloqueo), eliminarlas de la pantalla de inicio para no ver siempre las notificaciones pendientes y activar restricciones de uso para cada una de ellas.